-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќочна€_я

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.02.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 476

„ем опасно нарушение осанки

„етверг, 25 ‘еврал€ 2016 г. 12:47 + в цитатник

 

ѕри€тно смотреть на стройного, подт€нутого человека с правильной осанкой: легка€ походка, расправленные плечи, высоко подн€та€ голова. » совсем другое впечатление производ€т люди с нарушенной осанкой - сутулые, с выступающими назад лопатками и вып€ченным животом.‘отографи€

Ќо дело не только во внешнем виде. Ќарушение осанки – то есть нарушение естественного положени€ тела - сопровождаетс€ смещением сердца, легких и других внутренних органов, в св€зи с чем они хуже выполн€ют свои функции. ћенее работоспособными станов€тс€ и мышцы. ¬се это, особенно с возрастом, плохо отражаетс€ на здоровье.

  сожалению, еще многие люди не обращают внимани€ на свою осанку, не стрем€тс€ быть стройными, сутул€тс€ и когда сид€т и когда ход€т. ¬ результате они привыкают к такому неправильному положению тела, а восстановить стройность с каждым годом бывает все труднее и труднее.

ѕренебрежительное отношение взрослых к осанке передаетс€ дет€м. ѕо данным статистики, у каждого дес€того первоклассника и у каждого четвертого выпускника школы вы€вл€ютс€ нарушени€ осанки. ћежду тем их можно предупредить, а если нарушени€ стали заметными - исправить. Ќачинать это делать лучше с детского возраста, когда организм наиболее пластичен.

ќсновное средство исправлени€ осанки - гимнастические упражнени€ (при необходимости лечебна€ физкультура) и регул€рные зан€ти€ общедоступными видами спорта. 

ѕрежде всего следует представить себе, каким должно быть правильное, естественное положение тела. ƒл€ этого встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней затылком, лопатками, €годицами, икроножными мышцами и п€тками, а голову держите пр€мо. «атем отойдите от стены, сохран€€ прин€тую позу, и постарайтесь ее запомнить. — этой целью воспроизводите такое положение тела при каждом удобном случае, не только в положении сто€ - но и во врем€ ходьбы, в процессе выполнени€ упражнений. “ак закрепитс€ навык правильной осанки.

Ќе забывайте о ней и работа€ за столом. ѕроверьте, соответствуют ли размеры и форма мебели параметрам вашего тела. ¬от несколько ориентиров: стул надо ставить так, чтобы передн€€ часть сидень€ на 4 сантиметра заходила под край крышки стола. „еловеку ростом 170-180 сантиметров нужен рабочий стол высотой 80, а стул - 48 сантиметров, глубина сидень€ - не менее 36 сантиметров.

√игиенисты рекомендуют сид€щему человеку держать туловище пр€мо, лишь слегка наклонив голову и опира€сь на спинку стула по€снично-крестцовой частью тела. Ќоги пусть будут согнуты в коленном и тазобедренном суставах под пр€мым углом, а предплечь€ положите на стол. Ќе наваливайтесь на него грудью, сидите от кра€ стола на рассто€нии 3-4 сантиметров.

ќсанка часто нарушаетс€, если посто€нно носить т€желый груз в одной руке, например, битком набитую хоз€йственную сумку. Ёта привычка приводит к снижению высоты межпозвонковых дисков, а также к асимметрии плечевого и тазового по€са. Ўкольнику рекомендуетс€ ранец, взрослым - рюкзак; в крайнем случае носить т€желые вещи следует попеременно то в одной, то в другой руке.

ќдного желани€ сохран€ть правильную осанку в различных услови€х недостаточно. Ќужны еще сильные мышцы туловища и шеи, способные длительно удерживать тело в вертикальном положении. »наче с непривычки вы будете быстро уставать и вновь начнете сутулитьс€, опускать голову.

»звестно, что у стариков вследствие ослаблени€ мышц и истончени€ межпозвонковых дисков позвоночник укорачиваетс€ на 5-7 сантиметров. Ќо даже у физически крепких людей среднего возраста рост к концу дн€ уменьшаетс€ в среднем на 2 сантиметра. “ак что нар€ду с закреплением навыка правильной осанки необходимо развивать мышечную силу и тренировать св€зки, обраща€ особое внимание на упражнени€ дл€ мышц живота, спины и шеи.

≈сли хотите сохранить правильной осанку или исправить уже нарушенную, то выполн€йте упражнени€ ежедневно, а во втором случае даже дважды в день: утром и вечером. ѕостарайтесь также найти врем€ и дл€ плавани€, ходьбы и медленного бега, лыжных прогулок. ’одьба на лыжах не только тренирует мышцы спины и живота, но и делает гибким позвоночник. ¬о врем€ плавани€ нагрузка на него снижаетс€, он до некоторой степени распр€мл€етс€, а межпозвонковые диски восстанавливают нормальную высоту. Ќаконец, бегущий человек, помимо всего прочего, постепенно приучаетс€ удерживать тело в наиболее правильном положени
–убрики:  ”влечени€/√лавное - здоровье!
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку